女人40,不用怕


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2018/06/13
第 240 期
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女人40,不用怕
怕停經、憂卵巢早衰?食補暖宮養巢!
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女人40,乳癌拉警報!5大指標快看
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女人40,不用怕
隨著年齡的增長,身體也逐漸有了衰退現象,許多健康也逐漸拉緊報,讓我們來一起跟著專家從食,開始預防卵巢早衰,及跟著動一動減少身體僵硬吧~
怕停經、憂卵巢早衰?食補暖宮養巢!

女性年過40歲以後,最擔心停經及卵巢早衰。中醫師指出,停經及卵巢早衰都是身體老化的警訊,要預防首應補腎虛、強化脾胃,可藉由中醫藥膳食補調理,或用紅糖薑糖「暖宮養巢」預防生理痛,對抗老化風險發生。
中醫師吳明珠指出,卵巢是女性重要生殖器官,當功能衰退最明顯的徵兆就是月經周期變化,例如原本30天來1次,變成2個月、3個月才來1次,另外,經血量也慢慢減少,甚至幾乎沒有,或是生理期間的天數變化,都要特別注意。

卵巢早衰 不孕風險高

通常卵巢早衰泛指「40歲即停經」,其發病率占成年女性的1%至3%。以中醫而論,關乎到腎、肝、脾三臟,而腎在其中又佔有舉足輕重的作用,辨證治療重點在調補「腎陰腎陽」,使氣血充盈,卵巢得到滋養,對抗老化現象提早發生。
但要注意的是,卵巢早衰除有停經這種症狀外,還有少數人會有類似更年期症狀。一旦發生月經紊亂、陰道分泌物減少和性交痛,甚至骨質疏鬆,都必須及時調理體質,特別是對於期望生育的患者,更應積極治療,以降低不孕風險。

中醫調理 預防重治療

中醫師吳明珠強調,國內40歲以上的女性,卵巢早衰症狀有明顯增加趨勢,因此「預防重於治療」最重要,中年婦女若發現超過4個月沒來經,或經量減少,均需正視。而從中醫觀點,導致卵巢功能提早衰退的原因,主要可分為3大類型:

【類型1 ∕ 肝氣鬱結型】

常見症狀:
心情鬱悶、壓力大睡眠品質不佳、情緒波動大、經前症候群嚴重,以及月經期間容易感到胸脹、痛經等。
調理方式:
最重要的是學會放鬆、適度抒解壓力。此外,日常生活上更要盡量避免熬夜。可用柴胡、合歡皮、當歸、薄荷等疏肝解鬱,以滋陰養血。

【類型2 ∕ 氣血兩虛型】

常見症狀:
平時易感疲倦、手腳冰冷、頭暈、經血量少,以及月經量少等症狀。
調理方式:
依照醫師指示,適度輔以有補氣、養血作用的八珍、十全湯來加以調理,或用枸杞、當歸、附子、覆盆子等溫腎助陽。

【類型3 ∕ 腎虛型】

常見症狀:
容易口乾舌燥、便祕,以及月經來時易腰痠、膝痠腿軟、頻尿等不適。
調理方式:
盡量避免熬夜、勞累過度。多吃山藥、芝麻、黑豆、黑木耳等能入腎的食物,或用生地、懷牛膝、酸棗仁、知母等滋陰補腎,寧心安神。

滋陰補腎 食補暖宮養巢

中醫師吳明珠進一步指出,中醫預防卵巢早衰,大多依個人不同體質「暖宮養巢」,因為子宮與卵巢息息相關,一旦「宮寒」則容易「腎陽不足」,導致卵巢功能提早衰退,特別是虛寒體質者,建議平日可用「紅糖薑茶」來「暖宮養巢」。
另外,中醫養血補腎的藥膳食材,可預防女性卵巢或是子宮提早衰老。日常則可多吃滋陰補腎的食物,如:白木耳、黑木耳、海參、枸杞、黑芝麻、桑椹、海帶、髮菜等食物。另綠色蔬菜中的葉酸有助卵巢營養,可多吃菠菜、綠花椰、莧菜等。

1.食補 ∕ 首烏山藥雞湯

材料:何首烏3錢、山藥3錢、枸杞3錢、紅棗2錢、土雞腿1支。
作法:上述材料放入鍋中,加入清水淹過1至2cm(水量可自行調整),放入電鍋中燉煮,待外鍋跳起即可。
功效:補脾益腎精。
禁忌:適合腎虛體質患者食用。感冒、急性感染症狀、腸胃功能不佳者不宜。

2.食補 ∕ 養血補腎粥

材料:黃精5錢、枸杞子3錢、山藥5錢、芡實3錢、胚芽米70克、菟絲子3錢、杜仲3錢、小茴香2錢。
作法:將菟絲子以布包裹,同杜仲、小茴香混合,以水煎煮去渣取汁,將山藥、芡實與胚芽米煮成藥粥內服。
功效:補脾益腎精。
禁忌:便軟或稀者不宜食用。

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更年期頭暈、肩頸僵硬?想改善跟著動

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女人40,乳癌拉警報!5大指標快看

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